40 سال سے زیادہ عمر کے بہت سے مرد جو کم طاقت اور عضو تناسل کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں اکثر اسے بہتر بنانے کے لیے جمناسٹک کا استعمال کرتے ہیں۔ طاقت کے لیے مردوں کے لیے خصوصی مشقیں مدد کر سکتی ہیں۔ اس طرح کی سرگرمیوں کی بدولت نہ صرف جسمانی تندرستی بہتر ہوتی ہے بلکہ جسم کے بیٹھنے والے حصوں کی بھیڑ بھی ختم ہوتی ہے جس سے عضو تناسل کو ضروری خون کی فراہمی میں مدد ملتی ہے۔
طاقت کیا ہے؟
سیکسالوجسٹ "طاقت" کی اصطلاح صرف مردانہ جنسیت کے لیے کہتے ہیں۔ یہ تصور مضبوط جنسی کے نمائندوں کی جنسی صلاحیتوں کی وضاحت کرتا ہے۔ ایک خاص حد تک طاقت عضو تناسل کے تناؤ، عضو تناسل کی رفتار، اور جنسی تعلقات کی مدت کو نمایاں کرتی ہے۔ طاقت جنسی تعلقات کو انجام دینے کی صلاحیت اور خواہش ہے۔ جنسی مسائل میں مبتلا مردوں میں بہت سی پیچیدگیاں، نفسیاتی رکاوٹیں اور بیماریاں ہو سکتی ہیں۔ عام طاقت کا اندازہ تقریباً درج ذیل بیرونی علامات سے ہوتا ہے:
- گرم ہاتھ؛
- عام وزن؛
- پمپ نہیں پٹھوں؛
- خود اعتمادی؛
- صاف اور ہموار جلد؛
- مزاح کی ترقی کی حس؛
- توانائی بخش چال؛
- اعلی انٹیلی جنس؛
- سونگھنے کی اچھی حس؛
- کم آواز
کون سی ورزش طاقت میں اضافہ کرتی ہے۔
وہ لوگ جو بیٹھے بیٹھے طرز زندگی گزارتے ہیں انہیں پول میں تیرنا یا جم جانا پڑتا ہے۔ یہ سرگرمیاں مردوں کی صحت کو بہتر کرتی ہیں اور جنسی اعضاء میں بھیڑ کو روکتی ہیں۔ اگرچہ، اگر مسائل پہلے ہی ظاہر ہو چکے ہیں جو طاقت میں کمی سے منسلک ہیں، تیراکی اور مختلف ورزشیں مزید مدد نہیں کریں گے. لہذا، آپ کو طاقت بڑھانے کے لئے خصوصی مشقوں کا استعمال کرنا پڑے گا. اس طرح کی سرگرمیوں کی ایک پوری رینج ہے:
- ایک پل کی کارکردگی؛
- پی سی کے پٹھوں کو پمپ کرنا؛
- ورزش "تتلی"؛
- پینڈولم
- squats؛
- اپنے گھٹنوں پر پش اپس۔
یہ جسمانی مشقیں طاقت میں اضافہ کرتی ہیں۔ اگر انہیں باقاعدگی سے اور بروقت انجام دیا جائے تو آپ دوائیں لینے سے گریز کر سکتے ہیں اور لمبے عرصے تک فعال حالت میں عضو تناسل کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ ایک اصول کے طور پر، مشق کا مقصد شرونیی اعضاء کو خون کی فراہمی کو بہتر بنانا ہے، جو طویل عرصے تک جنسی تعلقات میں معاون ہے۔ طاقت کے لیے جسمانی مشقوں کے درج ذیل مثبت پہلو ہوتے ہیں:
- ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو چالو کرنا؛
- جسم میں جمود کو ختم کرنا؛
- کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کریں.
طاقت بڑھانے کے لیے مشقیں۔
جنسی معالجین نے مرد کو نارمل جنسی زندگی کی طرف لوٹانے کے لیے ایک مکمل تربیتی طریقہ کار تیار کیا ہے جس میں طاقت کو بہتر بنانے کے لیے درج ذیل مشقیں شامل ہیں:
- محراب ہم اپنی پیٹھ پر لیٹتے ہیں، اپنے بازو جسم کے ساتھ پھیلاتے ہیں۔ اپنے شرونی کو فرش سے اوپر اٹھائیں اور اسے آہستہ آہستہ نیچے کریں۔ پیٹھ دبائی رہتی ہے۔ ہم اسے 10 بار کرتے ہیں۔
- پتھر کو پکڑنا۔ ٹانگیں کھڑی پوزیشن میں الگ پھیل جاتی ہیں۔ تصور کریں کہ آپ اپنے گھٹنوں سے گیند یا پتھر پکڑے ہوئے ہیں۔ اپنے پٹھوں کو اس طرح سخت کریں جیسے کسی چیز کو پکڑنے کی کوشش کریں۔ ہر 5 سیکنڈ کے 10 سیٹ انجام دیں۔
- شرونی کی گردش۔ ابتدائی پوزیشن: پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ۔ کھڑے ہوکر پرفارم کیا۔ شرونی کو ہر سمت میں 30-40 بار بڑے طول و عرض کے ساتھ گھمانا ضروری ہے۔
مردوں میں طاقت بڑھانے کے لیے تمام مشقیں آہستہ آہستہ بڑھتے ہوئے بوجھ کے ساتھ سکون سے کی جانی چاہئیں۔ بہتر ہے کہ کئی تکرار کے ساتھ مشق شروع کریں، ان کی تعداد کو 20 گنا تک بڑھا دیں۔ مؤثر نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اچھے موڈ میں مشق کرنے کی ضرورت ہے. ایک ہی وقت میں، جم کا دورہ کرنے اور جاگنگ کے بارے میں مت بھولنا.
طاقت بڑھانے کے لیے جسمانی مشقیں۔
مختلف عوامل طاقت کے مسائل میں حصہ ڈالتے ہیں:
- غیر متوازن غذا؛
- دائمی بیماریوں؛
- غلط طرز زندگی؛
- بری عادتیں؛
- اندرونی اعضاء کی خرابی.
نامردی اور پروسٹیٹائٹس سے بچنے کے لیے مرد طاقت بڑھانے کے لیے عام مضبوط جسمانی مشقوں سے فائدہ اٹھا سکتا ہے جو کہ گھر پر آسانی سے کی جا سکتی ہے۔ ٹرینرز اور ڈاکٹروں کے ذریعہ تیار کردہ کمپلیکس ہیں جو آپ کو طویل عرصے تک جسمانی اور جنسی صحت برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس طرح کی سرگرمیاں عام طور پر طاقت میں اضافہ کرتی ہیں اور مرد کے جسم کو مضبوط کرتی ہیں۔
اسکواٹس
پروسٹیٹائٹس اور پروسٹیٹ گلٹی میں بھیڑ کی ایک بہترین روک تھام squats کرنا ہے. اس طرح کی مشقیں جننانگوں کو برقرار رکھنے اور کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ 15 ریپس کے ساتھ اسکواٹس شروع کرنا بہتر ہے۔ طاقت کو بحال کرنے کے لیے اسکواٹس کو کمپلیکس میں شامل کیا جانا چاہیے۔ یہ پلائی اور سومو اسکواٹس، کلاسک ورژن، متحرک اور اتلی ہو سکتے ہیں۔ اسکواٹس اور طاقت ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں، کیونکہ... موثر اسکواٹس پیرینیل پٹھوں کو متحرک کر سکتے ہیں۔ ورزش کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لیے، آپ کو:
- اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں؛
- ایک گہرا سانس لیں اور جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو، ایک دھیمے اسکواٹ کریں۔
- جب چٹائی کے متوازی سب سے نچلے مقام پر پہنچیں، تو آپ کو اپنے ہاتھ اپنی ٹانگوں کے درمیان رکھنے کی ضرورت ہے۔
- اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر رکھیں؛
- پھر آپ کو روکنا چاہئے اور 5-10 سانس لینا چاہئے؛
- سانس لینے کے دوران، آپ کو آہستہ آہستہ اٹھنے کی ضرورت ہے۔
- ابتدائی پوزیشن میں، آپ سانس لینے اور سانس چھوڑنے کو دہرا سکتے ہیں۔
چل رہا ہے
بہترین جسمانی شکل میں رہنے کا سب سے آسان طریقہ دوڑنا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ بہت سے ڈاکٹر اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ موٹاپا اکثر جنسی سرگرمیوں میں کمی کا سبب بنتا ہے، اس لیے طاقت کے لیے دوڑنا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ مشق ایک آدمی کی روح اور جسم کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی. اس کے علاوہ اس کھیل کے جسم پر درج ذیل اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
- اعصابی نظام کو مضبوط کرتا ہے، ڈپریشن اور کشیدگی کے خلاف مزاحمت میں اضافہ؛
- برداشت کو بہتر بناتا ہے؛
- قوت مدافعت کے نظام کو مضبوط اور مضبوط کرتا ہے؛
- جسم کو اچھی حالت میں رکھنے میں مدد کرتا ہے؛
- دل، برداشت کی تربیت؛
- شرونیی اعضاء میں خون کی فراہمی کو بہتر بناتا ہے؛
- بے خوابی سے بچنے میں مدد کرتا ہے؛
- مردانہ تولیدی نظام کو مضبوط کرتا ہے؛
- ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ؛
- موڈ کو بہتر بناتا ہے.
آپ کو تازہ ہوا میں چلانے کی ضرورت ہے۔ رکاوٹوں پر دوڑنا خود اعتمادی کو بڑھاتا ہے۔ لمبی دوڑنا تمام عضلات کو بالکل تربیت دیتا ہے اور جننانگوں میں خون کی گردش کو بڑھاتا ہے، جس سے جنسی تعلقات کو طول دینے میں مدد ملتی ہے۔ اپنی پہلی رن پر، آپ کو تیز چلنے کے ساتھ وقفہ دوڑ کو جوڑنے کی ضرورت ہے۔ صبح کے وقت کلاسوں میں جانا بہتر ہے، اور تربیت کا دورانیہ ایک دن میں 20 منٹ ہونا چاہیے۔ جاگنگ سے پہلے مسلز کو گرم کرنا چاہیے۔ دوڑتے وقت سانس برابر ہونا چاہیے۔
طاقت کو بحال کرنے کی مشقیں۔
جن مردوں کو پہلی بار جنسی عمل میں کمی کے مسئلے کا سامنا ہے، ان کے لیے مردانہ طاقت کے لیے جسمانی بحالی کی مشقیں مدد کریں گی۔ خواہش کو بڑھانے کا سب سے قابل رسائی اور آسان طریقہ چہل قدمی ہے، جو جنسی اعضاء میں خون کی گردش کو بالکل بہتر بناتا ہے۔ اس سرگرمی کے دوران خصیوں کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔ چلنے سے نتائج حاصل کرنے کے لیے، آپ کو روزانہ تقریباً 3 کلومیٹر تیز رفتاری سے چلنا چاہیے۔ طاقت کو بحال کرنے کے لیے دیگر مشقیں ہیں:
- پریڈ کا مرحلہ۔ اپنے گھٹنوں کو اونچا کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، انہیں اپنے پیٹ کی طرف کھینچتے ہوئے کم از کم 5 منٹ (پھر وقت بڑھ سکتا ہے) کے لیے جگہ پر مارچ کرنا ضروری ہے۔ آپ اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھ سکتے ہیں۔ اس مشق کو انجام دینے سے جوڑ گرم ہوجاتے ہیں۔
- اچھالنا۔ ابتدائی پوزیشن - ٹانگیں گھٹنوں پر جھکی ہوئی ہیں۔ آپ کو جگہ پر دوڑنا شروع کرنے کی ضرورت ہے، آپ کی انگلیوں کو فرش پر دبایا جانا چاہیے، اور آپ کی ایڑیوں کو باری باری اوپر کرنا چاہیے۔ کام انجام دیتے وقت، آپ کو اپنے گھٹنوں کو تیزی سے آگے بڑھانا چاہیے۔
- تتلی فرش پر لیٹتے ہوئے، آپ کو اپنے پیروں کو اپنے کولہوں تک لانا چاہیے۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں اور اپنی ٹانگوں کو اطراف میں پھیلائیں۔ پیٹھ کے نچلے حصے کو فرش سے نہیں اٹھانا چاہیے۔ آپ کو اپنے گھٹنوں کے جوڑوں کو چٹائی سے چھونے کی کوشش کرنی چاہیے۔ آپ حرکت کرتے وقت اپنے ہاتھوں سے مدد کر سکتے ہیں۔ ورزش سانس چھوڑتے وقت آسانی سے کی جاتی ہے، لیکن پٹھوں میں تناؤ کے ساتھ۔ سانس چھوڑتے وقت ٹانگوں کو ساتھ لانا بھی کیا جاتا ہے لیکن ہاتھ مدد نہیں کرتے بلکہ مزاحمت کرتے ہیں۔
پروسٹیٹ کی مشقیں۔
طاقت کو مضبوط بنانے کے لیے مشقیں کرتے وقت، شرونیی علاقے میں موجود پٹھوں کا کام نمایاں طور پر بہتر ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، پیٹ کے دباؤ میں تبدیلیاں کم ہوتی ہیں، جس سے پروسٹیٹ کی قدرتی مالش ہوتی ہے، پروسٹیٹ غدود میں میٹابولک عمل میں بہتری آتی ہے اور عضو تناسل میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔ پروسٹیٹ کے لیے مشقیں اعصابی نظام کے کام کو بہتر بنانے، ایڈرینل فنکشن، اور سوزش کے عمل کو ختم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔
پروسٹیٹ مساج کے لئے مشقیں
پروسٹیٹ مساج پروسٹیٹ کی بیماریوں کی روک تھام اور علاج کے لیے بہت زیادہ علاج کی اہمیت کا حامل ہے۔ اس کا نفاذ طاقت کے لیے اہم اعضاء میں ضروری خون کے بہاؤ کو یقینی بناتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر یہ طریقہ کار جنسی ملاپ سے کئی گھنٹے پہلے کیا جاتا ہے، تو یہ اس کے دوران ایک مستحکم عضو تناسل اور طاقت میں اضافہ کو یقینی بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ پروسٹیٹ مساج کے لئے سب سے مؤثر مشقیں:
- پیچھے کھینچنا۔ ابتدائی پوزیشن: گھٹنے ٹیکنا۔ اپنے سینے کو 10 سیکنڈ تک جتنا ممکن ہو سکے فرش کی طرف جھکانا ضروری ہے۔ 3 بار دہرائیں۔
- مقعد کی مراجعت۔ یہ دن بھر کہیں بھی، بیٹھ کر یا کھڑے ہو کر کیا جا سکتا ہے۔ 10 سیکنڈ تک مقعد کو مضبوطی سے پیچھے ہٹانا ضروری ہے۔ آپ اسے ایک نقطہ نظر میں 3 بار دہرا سکتے ہیں۔
- سینے سے ٹانگ۔ فرش پر لیٹتے ہوئے، آپ کو اپنے جھکے ہوئے گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف کھینچنا چاہیے۔ اپنے gluteal اور psoas کے پٹھوں کو کھینچیں۔ اسے 10 سیکنڈ تک رکھیں۔
- پیچھے کے پٹھوں کے لیے۔ گھٹنے ٹیکنے کے دوران، آپ کو اپنے پیٹ کے پٹھوں کو تنگ کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک ہی وقت میں اپنے بازو اور مخالف ٹانگ کو اٹھائیں. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو.
پروسٹیٹائٹس والے مردوں کے لئے کیگل مشقیں۔
مردانہ طاقت کے لیے مناسب طریقے سے منتخب کردہ ورزشیں شرونیی فرش کے مسلز اور عضو تناسل کے عضو تناسل کی حالت کو تیزی سے بہتر بنا سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ انزال کا حجم اور قوت بڑھ جاتی ہے اور قبل از وقت انزال ختم ہو جاتا ہے۔ پروسٹیٹائٹس کے ساتھ مردوں کے لئے Kegel مشقوں کو سب سے زیادہ مؤثر سمجھا جاتا ہے. اس طرح کے جمناسٹکس کی مقبولیت اس حقیقت میں مضمر ہے کہ اسے گھر میں بغیر تیاری کے انجام دیا جاسکتا ہے۔ کیگل کی کچھ مشقیں:
- تقریبا ایک منٹ کے لئے، یہ ضروری ہے کہ perineum کے پٹھوں کو معاہدہ کریں اور انہیں آرام کریں. عمل کو 10 بار دہرایا جانا چاہئے، آہستہ آہستہ سنکچن کا وقت بڑھانا۔ زیادہ سے زیادہ 20 سیکنڈ تک۔
- نالی کے علاقے کے پٹھوں کا آرام اور سکڑاؤ۔ آپ کو اپنے مقعد کو پیچھے ہٹاتے ہوئے اپنے گلوٹیل پٹھوں کو سکڑنا اور تناؤ کرنا چاہئے۔ آپ کو فی نقطہ نظر 10 بار کرنے کی ضرورت ہے، آہستہ آہستہ 50 تک بڑھتے ہوئے.
- معمولی ضرورت کو دور کریں۔ آپ کو کم از کم 4 بار بہاؤ کو روکنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ ایک ہی وقت میں، اپنے پٹھوں کو تنگ کرنے کا یقین رکھیں.
Libido بڑھانے کے لئے مشقیں
Libido کا تصور نفسیاتی ہے، طاقت جسمانی ہے۔ ان کا گہرا تعلق ہے۔ بہر حال، جنسیت اور عضو تناسل میں کمی اکثر تناؤ، نفسیاتی صدمے، تھکاوٹ اور اضطراب کی وجہ سے ہوتی ہے، اس لیے مردوں کے لیے طاقت کی مشقیں ہمیشہ مدد نہیں کر سکتیں۔ آپ کو ماہر نفسیات اور جنسی ماہر سے مشورہ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگرچہ کلاسوں کا ایک سیٹ ہے جس میں لیبیڈو کو بڑھانے کے لیے مشقیں شامل ہیں:
- اپنی پیٹھ پر لیٹنا۔ آپ کو اپنی ہتھیلیوں کو رگڑنے کی ضرورت ہے۔ ہم اپنا سر اپنے دائیں ہاتھ پر جھکاتے ہیں اور اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے جنسی اعضاء پر رکھتے ہیں۔ ہم مقعد اور ٹانگوں کے پٹھوں کو دباتے ہیں، جننانگوں کو نچوڑتے ہیں، انہیں تھوڑا سا کھینچتے ہیں۔ ہم اس مشق کو 20 بار انجام دیتے ہیں۔
- طاقت کی تربیت۔ ویٹ لفٹنگ جسم کو ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس صورت میں، آپ صرف چند اسکواٹس اور پش اپس کر سکتے ہیں۔
- ننگے پاؤں تیز چلنا۔ اس صورت میں، آپ کو گھر میں قالین پر نہیں، لیکن پتھر یا گھاس پر چلنے کی ضرورت ہے. contraindications ہیں: جلد کی بیماریوں.